Калькуляторы здоровья и фитнеса
Бесплатные калькуляторы для тех, кто следит за формой: биологический возраст, пульсовые зоны, сон, калории. Всё считается прямо в браузере, без регистрации и без загрузки данных куда-либо.
Калькулятор биологического возраста
Узнай, соответствует ли твоя аэробная форма паспортному возрасту. Научный метод HUNT Fitness Study по пульсу покоя, талии и активности.
ОткрытьКалькулятор пульсовых зон
Рассчитай максимальный пульс, пять зон ЧСС и зону жиросжигания по возрасту и пульсу покоя — метод Карвонена.
ОткрытьКалькулятор сна
Во сколько лечь и во сколько встать, чтобы выспаться, по 90-минутным циклам сна. Плюс норма сна по возрасту.
ОткрытьКалькулятор калорий и КБЖУ
Норма калорий в день, дефицит для похудения и макросы Б/Ж/У. Формулы Миффлина-Сан Жеора и коэффициенты активности.
ОткрытьКалькулятор процента жира
Оцени процент жира в теле по обхватам шеи, талии и бёдер — метод ВМС США (Navy), без весов и приборов. Плюс масса жира и сухая масса.
ОткрытьКалькулятор темпа бега
Рассчитай темп в мин/км, скорость в км/ч и прогноз времени финиша на 5, 10, 21.1 и 42.2 км. В обе стороны: темп из времени и время из темпа.
ОткрытьКалькулятор ИМТ
Индекс массы тела по росту и весу за пару секунд: категория по классификации ВОЗ и твой здоровый диапазон веса в килограммах.
ОткрытьКалькулятор возраста сердца
Насколько твоё сердце моложе или старше паспорта — по пульсу покоя и нормативам для твоего возраста и пола. Чем ниже пульс покоя, тем тренированнее сердце.
ОткрытьКалькулятор нормы воды
Сколько воды пить в день по весу и активности — в литрах и стаканах. С поправкой на тренировки и честной оговоркой про воду из пищи.
ОткрытьТест Купера
Оцени VO2max и уровень выносливости по дистанции за 12 минут бега. Классические таблицы Купера по полу и возрасту — от «плохо» до «превосходно».
ОткрытьКалькулятор идеального веса
Здоровый диапазон веса по росту и полу плюс классические формулы Девайна, Робинсона и Миллера — чтобы увидеть ориентир, а не одно жёсткое число.
ОткрытьНорма белка в день
Сколько граммов белка съедать в день — по весу, полу и цели: поддержание, похудение, набор массы или выносливость. С разбивкой на приёмы.
ОткрытьСколько калорий сжигается
Расход калорий при беге, ходьбе, плавании, велосипеде, силовой и других активностях — по формуле MET, весу и времени тренировки.
ОткрытьДефицит калорий для похудения
План похудения по цели и сроку: нужный дневной дефицит, рекомендуемая калорийность и прогноз потери веса. Формула Миффлина-Сан Жеора + гейт безопасности.
ОткрытьКалории по шагам
Сколько калорий сожгли шаги: по количеству шагов, весу, росту и темпу ходьбы. Формула MET × вес × время, длина шага от роста.
ОткрытьСоотношение талия-бёдра (WHR)
Индекс WHR по обхвату талии и бёдер и зона риска по нормам ВОЗ — раздельно для мужчин и женщин. Компаньон к ИМТ и проценту жира: показывает распределение жира, а не общий вес.
ОткрытьНорма шагов в день
Сколько шагов в день нужно именно тебе: целевой диапазон по возрасту и цели (здоровье, снижение веса, форма) с переводом в километры и калории. 10 000 — миф, норма зависит от возраста.
ОткрытьУстал считать вручную?
Калькуляторы дают разовую оценку по формулам. PulseCoach подключается к часам Garmin и считает форму, пульсовые зоны, сон и восстановление сам — каждый день, и объясняет человеческим языком, что делать.
Зачем эти калькуляторы
Каждый инструмент отвечает на конкретный вопрос за 30 секунд и без регистрации: в какой зоне пульса тренироваться, во сколько лечь спать, сколько калорий держать, насколько твоя форма моложе или старше паспорта. Расчёт идёт прямо в браузере — введённые числа никуда не отправляются.
Но формула — это средняя температура по больнице: она не знает твой реальный максимум пульса, твои настоящие фазы сна или сколько ты потратил сегодня. Это знают только часы. Поэтому калькулятор — хорошая отправная точка, а PulseCoach превращает её в ежедневную картину по твоим собственным данным.
Разовый расчёт полезен один раз, динамика — постоянно. Если хочется видеть, как показатели меняются от недели к неделе, посмотрите дневник тренировок, который ведётся сам: числа с часов копятся по ходу недели и в воскресенье собираются в плитку с разбором — образец на реальных данных.