Калькуляторы здоровья и фитнеса
Бесплатные калькуляторы для тех, кто следит за формой: биологический возраст, пульсовые зоны, сон, калории. Всё считается прямо в браузере, без регистрации и без загрузки данных куда-либо.
Калькулятор биологического возраста
Узнай, соответствует ли твоя аэробная форма паспортному возрасту. Научный метод HUNT Fitness Study по пульсу покоя, талии и активности.
ОткрытьКалькулятор пульсовых зон
Рассчитай максимальный пульс, пять зон ЧСС и зону жиросжигания по возрасту и пульсу покоя — метод Карвонена.
ОткрытьКалькулятор сна
Во сколько лечь и во сколько встать, чтобы выспаться, по 90-минутным циклам сна. Плюс норма сна по возрасту.
ОткрытьКалькулятор калорий и КБЖУ
Норма калорий в день, дефицит для похудения и макросы Б/Ж/У. Формулы Миффлина-Сан Жеора и коэффициенты активности.
ОткрытьКалькулятор процента жира
Оцени процент жира в теле по обхватам шеи, талии и бёдер — метод ВМС США (Navy), без весов и приборов. Плюс масса жира и сухая масса.
ОткрытьКалькулятор темпа бега
Рассчитай темп в мин/км, скорость в км/ч и прогноз времени финиша на 5, 10, 21.1 и 42.2 км. В обе стороны: темп из времени и время из темпа.
ОткрытьКалькулятор ИМТ
Индекс массы тела по росту и весу за пару секунд: категория по классификации ВОЗ и твой здоровый диапазон веса в килограммах.
ОткрытьКалькулятор возраста сердца
Насколько твоё сердце моложе или старше паспорта — по пульсу покоя и нормативам для твоего возраста и пола. Чем ниже пульс покоя, тем тренированнее сердце.
ОткрытьКалькулятор нормы воды
Сколько воды пить в день по весу и активности — в литрах и стаканах. С поправкой на тренировки и честной оговоркой про воду из пищи.
ОткрытьТест Купера
Оцени VO2max и уровень выносливости по дистанции за 12 минут бега. Классические таблицы Купера по полу и возрасту — от «плохо» до «превосходно».
ОткрытьКалькулятор идеального веса
Здоровый диапазон веса по росту и полу плюс классические формулы Девайна, Робинсона и Миллера — чтобы увидеть ориентир, а не одно жёсткое число.
ОткрытьУстал считать вручную?
Калькуляторы дают разовую оценку по формулам. PulseCoach подключается к часам Garmin и считает форму, пульсовые зоны, сон и восстановление сам — каждый день, и объясняет человеческим языком, что делать.
Зачем эти калькуляторы
Каждый инструмент отвечает на конкретный вопрос за 30 секунд и без регистрации: в какой зоне пульса тренироваться, во сколько лечь спать, сколько калорий держать, насколько твоя форма моложе или старше паспорта. Расчёт идёт прямо в браузере — введённые числа никуда не отправляются.
Но формула — это средняя температура по больнице: она не знает твой реальный максимум пульса, твои настоящие фазы сна или сколько ты потратил сегодня. Это знают только часы. Поэтому калькулятор — хорошая отправная точка, а PulseCoach превращает её в ежедневную картину по твоим собственным данным.