Калькулятор темпа бега — рассчитать темп, скорость и время забега

Темп по дистанции и времени

—

темп, мин/км

—

скорость, км/ч

Информационно-справочный инструмент. Прогноз времени — для ровного темпа без учёта усталости, рельефа и погоды.

Время финиша по темпу

—

время финиша, ч:мм:сс

—

скорость, км/ч

Информационно-справочный инструмент. Прогноз времени — для ровного темпа без учёта усталости, рельефа и погоды.

Время финиша на этом темпе — популярные дистанции

Дистанция	Прогноз времени
5 км	—
10 км	—
21.1 км (полумарафон)	—
42.2 км (марафон)	—

Прогноз — простое умножение темпа на дистанцию, без поправок на усталость, рельеф и погоду. На длинных дистанциях реальный результат обычно медленнее ровного темпа с коротких.

Как это работает

Шаг 1

Выбери способ расчёта

Знаешь дистанцию и время — узнай темп. Знаешь темп — узнай, за сколько добежишь дистанцию.

Шаг 2

Введи данные

Выбери дистанцию из пресетов 5, 10, 21.1 или 42.2 км, или впиши свою, и укажи время либо темп.

Шаг 3

Получи результат

Темп, скорость и прогноз времени финиша на популярных дистанциях при этом темпе — мгновенно.

Калькулятор считает ровный темп

Но на реальной пробежке темп гуляет, а держать его помогает не число, а сердце — на каком пульсе ты бежишь. Garmin меряет темп по GPS в реальном времени, а PulseCoach разбирает, как твой темп бьётся с пульсовыми зонами и восстановлением — чтобы лёгкий бег был правда лёгким, а не в четвёртой зоне.

Попробовать PulseCoach

Частые вопросы

Как рассчитать темп бега?

Раздели время забега на дистанцию в километрах. Например, 10 км за 50 минут — это 50 / 10 = 5 минут на километр, то есть темп 5:00 мин/км. Скорость при этом — 12 км/ч. Калькулятор считает это автоматически: введи дистанцию и время, или наоборот — темп и дистанцию, чтобы узнать время финиша.

Какой темп бега для новичка?

Для начинающих бегунов комфортный темп разговорной пробежки обычно попадает в диапазон 6:30–7:30 мин/км — можно свободно говорить фразами, не задыхаясь. Точный темп зависит от формы: используй раздел «Время финиша по темпу», чтобы прикинуть результат на дистанции при разных вариантах темпа, и ориентируйся на пульс, а не только на цифру в мин/км.

Чем темп отличается от скорости?

Темп — это время на один километр (мин/км), скорость — расстояние в час (км/ч). Это одна и та же величина, вывернутая наизнанку: например, темп 6:00 мин/км равен скорости 10 км/ч (60 / 6 = 10). У бегунов принято говорить темпом, у велосипедистов — скоростью, но конвертировать одно в другое — простая математика, которую и делает этот калькулятор.