Проба Руфье — калькулятор индекса Руфье онлайн

Проба Руфье (тест Руфье) — функциональная проба, которая оценивает работу сердца по реакции на дозированную нагрузку: 30 приседаний за 45 секунд. Впиши три значения пульса — в покое, сразу после нагрузки и после минуты восстановления — калькулятор мгновенно посчитает индекс Руфье по формуле, даст оценку и покажет индекс Руфье–Диксона. Расчёт в браузере, ввод никуда не уходит.

Единицы замера Допустимо 8–55 ударов за 15 секунд или 30–220 уд/мин — в зависимости от выбора.

P1 — пульс в покое После 5 минут спокойного сидения.

P2 — пульс сразу после нагрузки Первые 15 секунд сразу после 30 приседаний.

P3 — пульс после минуты восстановления Последние 15 секунд первой минуты отдыха.

Проверьте замер — значения вне допустимого диапазона для выбранных единиц.

—

индекс Руфье (I)

—

оценка

—

прирост пульса после нагрузки, уд/мин

—

снижение пульса за минуту восстановления, уд/мин

≤0
отлично 0–5
хорошо 5–10
удовл. 10–15
слабо >15
неудовл.

Справочно, по индексу Руфье–Диксона: — — —.

Это оценка по одному замеру, а не диагноз. Результат чувствителен к сну, стрессу, кофеину и болезни — если результат стабильно слабый или неудовлетворительный, а не разово после недосыпа или простуды, обсуди это с врачом.

Как провести пробу Руфье

Шаг 1

Посчитай пульс в покое

Спокойно посиди 5 минут, затем посчитай пульс за 15 секунд — это P1.

Шаг 2

Сделай 30 приседаний за 45 секунд

Темп равномерный, без рывков. Сразу после последнего приседания переходи к замеру пульса.

Шаг 3

Посчитай P2, P3 и получи результат

Сразу после приседаний посчитай пульс за первые 15 секунд — P2. Через минуту восстановления посчитай пульс за последние 15 секунд этой минуты — P3. Впиши оба значения и P1 в калькулятор.

Как читать результат. Индекс Руфье собирает все три замера пульса в одно число: чем ниже индекс, тем быстрее и экономичнее сердечно-сосудистая система справляется с нагрузкой и восстановлением после неё.

Один замер — это снимок одного дня, а не окончательный диагноз. Важнее динамика: если обычно у тебя индекс держится, например, в районе 4–6, а несколько раз подряд получается 10 и выше, это может быть сигналом недовосстановления — стоит присмотреться к сну, нагрузке и стрессу. Пульс покоя из этой же пробы можно отдельно сверить с нормой по возрасту в калькуляторе возраста сердца, а свои рабочие зоны нагрузки — в калькуляторе пульсовых зон.

Это просветительская оценка, не медицинский диагноз. При стабильно слабом или неудовлетворительном результате — обратись к врачу.

Проба — разовый ручной снимок, часы Garmin пишут каждый день

Проба Руфье — это ручной тест с приседаниями и секундомером, который ты проводишь сам и когда вспомнишь. Часы Garmin каждый день пишут пульс покоя и пульс на тренировках без ручного счёта. PulseCoach в Telegram читает эти данные и человеческим языком объясняет, как идёт восстановление и форма. Саму пробу Руфье и её индекс PulseCoach не проводит и не считает — это отдельный тест, который остаётся за тобой.

Попробовать PulseCoach

Частые вопросы

Что такое проба Руфье и что она оценивает?

Проба Руфье (тест Руфье) — функциональная проба, которая оценивает, как сердце реагирует на дозированную физическую нагрузку и как быстро восстанавливается после неё. Нагрузка стандартная — 30 приседаний за 45 секунд. По трём замерам пульса считается индекс Руфье: чем меньше число, тем быстрее и экономичнее сердечно-сосудистая система справляется с нагрузкой и восстановлением.

Как провести пробу Руфье?

Сначала 5 минут спокойно посиди и посчитай пульс за 15 секунд — это P1. Затем сделай 30 приседаний за 45 секунд. Сразу после приседаний посчитай пульс за первые 15 секунд — это P2, а через минуту после начала восстановления посчитай пульс за последние 15 секунд этой минуты — это P3. Впиши все три числа в калькулятор — за 15 секунд или в уд/мин, переключив единицы.

Какая формула у индекса Руфье?

Индекс Руфье считается по формуле I = (4 × (P1 + P2 + P3) − 200) / 10, где P1, P2, P3 — число ударов пульса за 15 секунд (покой, сразу после нагрузки и после минуты восстановления). Например, при P1 = 16, P2 = 24, P3 = 18 индекс получается I = (4 × 58 − 200) / 10 = 3,2.

Какие нормы и оценки у индекса Руфье?

I ≤ 0 — отлично, атлетическое сердце; от 0 до 5 — хорошо; от 5 до 10 — удовлетворительно; от 10 до 15 — слабо; больше 15 — неудовлетворительно. Например, при P1 = 18, P2 = 30, P3 = 22 индекс I = 8,0 — это «удовлетворительно».

Чем индекс Руфье–Диксона отличается от индекса Руфье?

Индекс Руфье–Диксона — модификация той же пробы, но считается по другой формуле и в уд/мин: IRD = ((4 × P2 − 70) + 2 × (4 × P3 − 4 × P1)) / 10. При тех же P1 = 16, P2 = 24, P3 = 18 (то есть 64, 96 и 72 уд/мин) получается IRD = 4,2 — оценка «средняя». Границы: меньше 3 — хорошая, от 3 до 6 — средняя, от 6 до 8 — удовлетворительная, больше 8 — плохая. Шкалы у двух индексов разные и на границах могут расходиться: при P1 = 18, P2 = 30, P3 = 22 индекс Руфье 8,0 — «удовлетворительно», а Руфье–Диксона 8,2 — «плохая». При расхождении ориентируйся на основной индекс Руфье.

Почему результат пробы Руфье может «прыгать» от раза к разу?

Результат чувствителен к состоянию в момент замера: недосып, кофеин, стресс, лёгкая простуда и даже время суток меняют и пульс покоя, и скорость восстановления после нагрузки. Чтобы результаты было с чем сравнивать, пробу стоит проводить в похожих условиях — например, утром, до еды и кофе, в одной и той же одежде и темпе приседаний.

Чем проба Руфье отличается от ортостатической пробы?

Ортостатическая проба смотрит на разницу пульса между положением лёжа и стоя — без какой-либо физической нагрузки, только реакция на смену позы. Проба Руфье, наоборот, даёт телу дозированную нагрузку — 30 приседаний — и оценивает, как пульс реагирует на неё и восстанавливается после. Это разные пробы с разным смыслом: попробовать первую можно в калькуляторе ортостатической пробы.