Калькулятор пульсовых зон — рассчитать зоны ЧСС и пульс для жиросжигания

—

максимальный пульс, уд/мин

Про «зону жиросжигания»: в зоне 2 доля жира в топливе выше, но абсолютно калорий и жира часто сжигается больше на высокой интенсивности — за счёт более высокого общего расхода. «Жиросжигающая зона» — не волшебная: результат решают суммарный объём и регулярность тренировок, а не одна конкретная зона пульса.

Информационно-просветительский инструмент. Формульная оценка макс. пульса может отличаться от твоего реального на ±10–12 ударов. При проблемах с сердцем — к врачу.

Как это работает

Шаг 1

Укажи возраст

По желанию добавь пульс покоя утром лёжа и свой измеренный максимальный пульс, если знаешь его.

Шаг 2

Получи максимальный пульс

По формуле Танака (208 − 0.7 × возраст) — она точнее устаревшей «220 − возраст» — или по введённому вручную значению.

Шаг 3

Смотри 5 зон ЧСС

Мгновенно увидишь границы всех зон в ударах в минуту, включая зону жиросжигания, с пояснением для чего нужна каждая.

Формула знает твой возраст. Часы знают твоё сердце

Калькулятор оценивает зоны по формуле от возраста. Но твой реальный максимум и пульс покоя знают только часы — и в моменте тренировки именно они держат тебя в нужной зоне. Garmin меряет ЧСС непрерывно, а PulseCoach разбирает, в каких зонах ты провёл тренировку, не перебрал ли с интенсивностью и как это влияет на восстановление.

Попробовать PulseCoach

Частые вопросы

Как рассчитывается максимальный пульс?

По умолчанию калькулятор использует формулу Танака: 208 минус 0.7, умноженное на возраст. Она точнее устаревшей формулы «220 минус возраст» и меньше завышает максимум у людей старше 40 лет. Если ты знаешь свой реальный измеренный максимальный пульс — введи его вручную, это всегда точнее любой формулы.

Что такое зона жиросжигания и правда ли в ней сжигается больше жира?

Зона жиросжигания — это вторая пульсовая зона, 60–70% от резерва или максимума пульса. В ней доля жира в используемом организмом топливе действительно выше, чем на высокой интенсивности. Но абсолютное количество сожжённых калорий и жира на высокой интенсивности часто оказывается больше — просто за счёт более высокого общего расхода энергии. Название зоны не значит, что тренировки в ней «магически» сжигают больше жира: итоговый результат определяют суммарный объём и регулярность тренировок, а не одна конкретная зона пульса.

Что такое метод Карвонена и чем он лучше расчёта от максимума?

Метод Карвонена считает зоны не от процента максимального пульса, а от резерва ЧСС — разницы между максимальным пульсом и пульсом покоя. Это учитывает индивидуальный уровень тренированности: у двух людей с одинаковым максимумом, но разным пульсом покоя, границы зон получатся разными. Если указать пульс покоя, калькулятор автоматически считает зоны по Карвонену, если нет — по простому проценту от максимума.

Насколько точен калькулятор пульсовых зон?

Формульная оценка максимального пульса — статистическое приближение, оно может отличаться от твоего реального максимума на ±10–12 ударов в минуту. Точный максимум определяется либо на лабораторном тесте, либо косвенно по данным пульсометра во время реальных тренировок на пределе. Калькулятор носит информационно-просветительский характер.