Тест Купера — VO2max и уровень подготовки

12-минутный беговой тест переводит пройденную дистанцию в оценку VO2max и словесный уровень аэробной формы для твоего пола и возраста. Считает прямо в браузере — введи дистанцию за 12 минут, пол и возраст. Без регистрации и без загрузки данных куда-либо.

Рассчитать результат теста Купера

—

VO2max, мл/кг/мин

—

уровень подготовки

Информационно-справочный инструмент, не медицинский диагноз. VO2max по тесту Купера — косвенная оценка: реальное значение зависит от техники бега, погоды, рельефа и мотивации в день теста. Перед максимальным тестом убедись, что здоровье позволяет.

Таблица оценок теста Купера

Возраст	Очень плохо	Плохо	Удовл.	Хорошо	Отлично	Превосходно

Дистанции в метрах за 12 минут, по классическим таблицам Купера. Границы между соседними категориями непрерывны: значение попадает в ту строку, чей порог оно превысило.

Как это работает

Шаг 1

Пробеги 12 минут

На стадионе или ровной трассе беги ровно 12 минут в максимально ровном, но посильном темпе и запомни дистанцию.

Шаг 2

Введи данные

Дистанцию за 12 минут в метрах, свой пол и возраст — калькулятор подберёт нужную строку таблицы Купера.

Шаг 3

Получи результат

VO2max по формуле Купера и словесный уровень — от «очень плохо» до «превосходно» — для твоего пола и возраста.

Тест Купера — один замер, а форма меняется каждый день

12-минутный тест даёт грубую точку раз в несколько недель. Часы Garmin считают VO2max по каждой пробежке и показывают тренд, а PulseCoach объясняет человеческим языком, растёт ли твоя форма, не перегружаешься ли ты и что менять в тренировках — без пробегания теста на износ.

Попробовать PulseCoach

Частые вопросы

Что такое тест Купера?

Тест Купера — это 12-минутный беговой тест, придуманный американским врачом Кеннетом Купером в 1968 году для быстрой оценки аэробной выносливости. Нужно пробежать за 12 минут максимально возможную дистанцию, а по её длине оценивается VO2max и уровень физической подготовки. Например, мужчина 30 лет, пробежавший 2800 метров за 12 минут, получает VO2max около 51.3 мл/кг/мин — это уровень «отлично» для его возраста.

Как рассчитать VO2max по тесту Купера?

VO2max по формуле Купера считается так: (дистанция в метрах − 504.9) / 44.73. Например, при 2000 метрах за 12 минут получается (2000 − 504.9) / 44.73 ≈ 33.4 мл/кг/мин. Для женщины 35 лет это уровень «хорошо». Это косвенная оценка: реальное максимальное потребление кислорода зависит ещё и от техники бега, погоды и мотивации в день теста.

Какой результат теста Купера считается хорошим?

Норма зависит от пола и возраста. Для мужчины 40–49 лет дистанция 2400 метров за 12 минут (VO2max ≈ 42.4 мл/кг/мин) — это «хорошо», а «отлично» начинается примерно с 2500 метров. Для более молодых планка выше, для старших — ниже. Калькулятор сам подберёт нужную строку таблицы Купера по твоему полу и возрасту и покажет словесную категорию — от «очень плохо» до «превосходно».

Чем VO2max из теста отличается от VO2max с часов?

Тест Купера оценивает VO2max по одной максимальной пробежке — это разовый и довольно грубый замер, зависящий от того, насколько выложился в конкретный день. Часы Garmin оценивают VO2max по обычным пробежкам через связку «темп и пульс», обновляя значение регулярно и показывая тренд. Тест Купера удобен как точечная проверка без гаджетов, а часы дают динамику. PulseCoach читает данные часов и объясняет, что этот тренд значит для тренировок.