Сколько калорий сжигается при активности

Расход калорий при беге, ходьбе, плавании, велосипеде, силовой и других видах активности — по формуле MET, весу и длительности. Компендиум Ainsworth даёт единый детерминированный коэффициент для каждого вида. Расчёт мгновенно в браузере, ввод никуда не уходит.

Вес, кг

Длительность, мин

Активность и темп

Проверь вес (30–250 кг) и время (1–600 мин).

—

ккал за тренировку

Детали расчёта:

—

ккал в минуту

—

эквивалент в еде

MET-коэффициенты — из компендиума физической активности Ainsworth (2011). Расчёт даёт среднюю прикидку для активности данного темпа и не учитывает индивидуальный пульс, форму, рельеф и температуру — реальный расход может отличаться на 15–25%. Часы с датчиком пульса считают точнее.

Как это работает

Шаг 1

Впиши вес

Расход калорий линейно зависит от массы тела: тяжелее тело — больше калорий на одно и то же движение. Формула: ккал = MET × вес_кг × время_часы.

Шаг 2

Выбери активность

За каждым пресетом закреплён коэффициент MET из компендиума Ainsworth — универсальный справочник, во сколько раз данная активность энергозатратнее покоя.

Шаг 3

Укажи время

Калькулятор посчитает общий расход, темп сжигания в минуту и эквивалент в привычной еде — чтобы соотнести с тем, что съедено.

MET — средняя прикидка, часы знают твой пульс

Формула MET не знает, идёшь ты по ровному или в горку, устал ли ты, как отвечает твоё сердце. Часы Garmin считают расход по твоему пульсу в реальном времени — и это ближе к правде. PulseCoach читает эти данные и объясняет человеческим языком: где нагрузка легла тяжелее ожидания, где легче, и что делать с этим завтра.

Попробовать PulseCoach

Частые вопросы

Сколько калорий сжигается при беге?

Расход зависит от темпа и веса. Для бегуна 70 кг темп 10 км/ч (6:00 мин/км) даёт около 343 ккал за 30 минут (MET 9.8). Быстрее темп — выше MET и больше калорий: 12 км/ч (5:00 мин/км) — 413 ккал за 30 минут, 14 км/ч (4:20 мин/км) — 473 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Обычная ходьба 5 км/ч у человека 70 кг сжигает около 245 ккал за час (MET 3.5). Быстрая ходьба 6.5 км/ч — 350 ккал в час (MET 5.0). Спокойная прогулка 4 км/ч — примерно 210 ккал в час (MET 3.0).

Сколько калорий сжигается при плавании?

Спокойное плавание для человека 70 кг — около 210 ккал за 30 минут (MET 6.0). Уверенный кроль — 291 ккал за 30 минут (MET 8.3). Плавание — одно из самых энергоёмких занятий, потому что вода забирает тепло.

Сколько калорий сжигается на велосипеде?

Прогулочная езда 16 км/ч у человека 70 кг — 420 ккал за час (MET 6.0). Средний темп 20 км/ч — 560 ккал в час (MET 8.0). Быстрый темп 25 км/ч — 700 ккал в час (MET 10.0). На велодорожке сопротивление меньше, чем на трассе с ветром, — реальный расход может быть выше.

Точен ли расчёт по формуле MET?

MET — это средний коэффициент из справочника Ainsworth (компендиум физической активности). Он не учитывает твой пульс, форму, температуру воздуха и рельеф — реальный расход может отличаться на 15–25 процентов. Часы с датчиком пульса считают точнее, потому что видят твой ответ на нагрузку в реальном времени.

Что такое MET простыми словами?

MET — метаболический эквивалент, во сколько раз данная активность энергозатратнее спокойного сидения. 1 MET — это покой, 3 MET — обычная ходьба, 10 MET — быстрый бег. Формула проста: ккал = MET × вес_кг × время_часы. Именно этот коэффициент подставляет калькулятор.