PulseCoach / Калькуляторы / Процент жира

Калькулятор процента жира по обхватам

Как рассчитать процент жира без весов и приборов — по методу ВМС США (Navy): рост, обхват шеи, талии и, для женщин, бёдер. Расчёт мгновенно в браузере, ввод никуда не уходит.

Проверь значения — некоторые поля вне допустимого диапазона, или талия меньше шеи.
—
процент жира, %
—
категория
Информационно-просветительская оценка по обхватам, не медицинское измерение состава тела.

Как это работает

Шаг 1

Измерь обхваты

Сантиметровой лентой измерь шею чуть ниже кадыка, талию на уровне пупка и, для женщин, бёдра в самой широкой точке.

Шаг 2

Укажи данные

Впиши пол, рост и обхваты в сантиметрах — вес нужен, только если хочешь увидеть массу жира и сухую массу.

Шаг 3

Получи результат

Мгновенно увидишь процент жира и категорию по методу Navy — без ожидания и без загрузки данных куда-либо.

Обхваты — это оценка, а не точный замер

Метод по обхватам — быстрая оценка с погрешностью в пару процентов. Точный замер даёт биоимпеданс (умные весы, в том числе Garmin Index). Но важнее одного числа — динамика: PulseCoach ведёт тренд твоего веса и состава вместе с тренировками и восстановлением, чтобы видеть, уходит жир или мышцы.

Попробовать PulseCoach

Частые вопросы

Как правильно измерить обхваты для расчёта процента жира?
Обхват шеи меряй чуть ниже кадыка, лента расположена горизонтально. Обхват талии — на уровне пупка, не втягивая живот. Обхват бёдер (для женщин) — в самой широкой точке ягодиц. Лента должна прилегать к телу, но не затягивать кожу. Лучше измерять утром, до еды.
Какой процент жира считается нормальным?
У мужчин: 2–5% — незаменимый жир, 6–13% — атлетическое телосложение, 14–17% — хорошая форма, 18–24% — среднестатистический уровень, 25% и выше — выше нормы. У женщин из-за физиологии проценты выше: 10–13% — незаменимый жир, 14–20% — атлеты, 21–24% — хорошая форма, 25–31% — средний уровень, 32% и выше — выше нормы.
Насколько точен метод Navy по обхватам?
Метод ВМС США (Navy) даёт погрешность порядка 3–4 процентных пунктов относительно эталонных методов вроде DEXA — это оценка, не точный замер. Он хорошо показывает попадание в категорию и годится для отслеживания тренда, но для точной цифры нужен биоимпедансный анализ или денситометрия.