Калькулятор нормы воды в день

Сколько пить воды в день — по весу тела и физической активности. Базовый расчёт из 30 мл на килограмм плюс поправка на тренировки. Всё считается мгновенно в браузере, ввод никуда не уходит.

—

литров воды в день

—

стаканов по 250 мл

Информационно-просветительская оценка. Норма ориентировочная: около 20% жидкости поступает из пищи и напитков, а при заболеваниях почек или сердца режим питья нужно согласовывать с врачом.

Как это работает

Шаг 1

Укажи вес

Базовая норма считается из расчёта 30 мл воды на каждый килограмм массы тела в сутки.

Шаг 2

Добавь активность

За каждые 30 минут тренировки калькулятор прибавит примерно 0,5 литра на компенсацию потерь с потом.

Шаг 3

Получи результат

Мгновенно увидишь суточную норму в литрах и в стаканах по 250 мл — без ожидания и без загрузки данных куда-либо.

Норма по формуле — это средняя температура по больнице

30 мл на килограмм — грубая оценка: реальная потребность зависит от того, как ты потеешь, сколько и как интенсивно тренируешься, какая на улице жара. PulseCoach читает данные с часов Garmin — пульс, нагрузку, интенсивность каждой тренировки — и человеческим языком объясняет, как это влияет на восстановление и режим дня.

Попробовать PulseCoach

Частые вопросы

Как рассчитать норму воды по весу?

Общепринятая ориентировочная оценка — 30 мл воды на каждый килограмм массы тела в сутки. Например, при весе 70 кг базовая норма выходит примерно 2,1 литра в день, это около 8 стаканов по 250 мл. Речь идёт обо всей жидкости за день, а не только о чистой питьевой воде.

Сколько воды пить при разном весе?

По формуле 30 мл на килограмм: при весе 50 кг — около 1,5 литра в день (примерно 6 стаканов), при 70 кг — около 2,1 литра (8 стаканов), при 90 кг — около 2,7 литра (11 стаканов). Это базовая норма для спокойного дня без нагрузок.

Нужно ли пить больше воды при тренировках?

Да. Во время тренировки организм теряет жидкость с потом, поэтому к базовой норме стоит добавлять примерно 0,5 литра на каждые 30 минут нагрузки. Например, человеку весом 80 кг с часом тренировки калькулятор даст около 3,4 литра в день — это примерно 14 стаканов по 250 мл.

Обязательно ли выпивать всю норму именно водой?

Нет. Около 20% суточной жидкости человек получает из пищи — супов, фруктов, овощей, а также из чая, кофе и других напитков. Калькулятор показывает общую потребность в жидкости, ориентировочную величину. При заболеваниях почек или сердца режим питья нужно согласовывать с врачом.