PulseCoach / Калькуляторы / Проба Штанге и Генчи

Проба Штанге и проба Генчи — калькулятор задержки дыхания

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) и проба Генчи (задержка на выдохе) — простые функциональные пробы, которые показывают, как организм переносит нехватку кислорода. Впиши время задержки в секундах — калькулятор даст оценку по нормам, а если добавить пульс до и после пробы, посчитает показатель реакции сердца. Расчёт в браузере, ввод никуда не уходит.

Оставь пустым, если делал только пробу Генчи.
Оставь пустым, если делал только пробу Штанге.
После 5 минут спокойного сидения.
Сразу, как возобновил дыхание.
Проверь значения.
—
проба Штанге, секунд
—
оценка
—
проба Генчи, секунд
—
оценка
—
показатель реакции пульса (после / до)
—
норма — не больше 1,2
Это оценка по одному замеру, а не диагноз. Время задержки зависит от силы воли, сна, стресса, кофеина и курения. При болезнях сердца и сосудов, высоком давлении, эпилепсии и беременности пробы с задержкой дыхания делай только после разговора с врачом; закружилась голова — сразу дыши.

Как провести пробу Штанге и пробу Генчи

Шаг 1

Посиди 5 минут и посчитай пульс

Сидя, в спокойном состоянии. Пульс до пробы нужен только для показателя реакции — без него калькулятор оценит время задержки.

Шаг 2

Задержи дыхание на вдохе — проба Штанге

Два-три спокойных вдоха, затем глубокий вдох, зажми нос и засеки время. Стало трудно — дыши и сразу посчитай пульс.

Шаг 3

Через 3–5 минут — проба Генчи

То же самое, но задержка на выдохе: спокойный вдох, полный выдох, нос зажат, секундомер. Впиши оба времени в калькулятор.

Как читать результат. Время задержки дыхания показывает, как долго организм спокойно переносит нехватку кислорода и накопление углекислого газа. У тренированных людей, особенно в циклических видах спорта, задержка обычно дольше, а пульс после пробы почти не меняется.

Один замер — снимок одного дня. Смотри на динамику: если обычно ты задерживаешь дыхание на вдохе секунд на 50, а несколько раз подряд выходит 35–40, причина может быть в недосыпе, стрессе или начинающейся простуде. Другие пробы того же класса — проба Руфье с приседаниями и ортостатическая проба со сменой позы; общую выносливость оценивает тест Купера.

Это просветительская оценка, не медицинский диагноз. Если результат стабильно низкий или после пробы появляются головокружение и сердцебиение — обратись к врачу.

Проба — разовый тест с секундомером, часы Garmin пишут дыхание каждую ночь

Пробы Штанге и Генчи ты проводишь сам и когда вспомнишь. Часы Garmin без всякого секундомера пишут пульс покоя и частоту дыхания днём и во сне, а модели с датчиком Pulse Ox — ещё и насыщение крови кислородом (SpO2). PulseCoach в Telegram читает эти данные и человеческим языком объясняет, что они значат для восстановления и формы. Сами пробы с задержкой дыхания PulseCoach не проводит и не оценивает — это отдельный тест, который остаётся за тобой.

Попробовать PulseCoach

Частые вопросы

Что такое проба Штанге и проба Генчи?
Это две функциональные пробы с произвольной задержкой дыхания. Проба Штанге — задержка дыхания на вдохе, проба Генчи — на выдохе. Обе показывают, как организм переносит нехватку кислорода и накопление углекислого газа, и косвенно отражают состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем и общий уровень тренированности. Чем дольше человек спокойно, без натуги задерживает дыхание, тем лучше результат.
Как провести пробу Штанге?
Посиди спокойно 5 минут и посчитай пульс. Затем сделай два-три спокойных вдоха-выдоха, потом глубокий, но не предельный вдох, зажми нос пальцами и задержи дыхание, засекая время секундомером. Как только задерживать дыхание становится трудно — дыши. Сразу после пробы снова посчитай пульс. Не делай перед пробой много глубоких частых вдохов: такая гипервентиляция искусственно удлиняет задержку и искажает результат.
Как провести пробу Генчи?
Так же, как пробу Штанге, но дыхание задерживается на выдохе: после спокойного вдоха сделай полный выдох, зажми нос и засеки время, пока можешь не дышать. Между пробами Штанге и Генчи отдохни 3–5 минут, чтобы дыхание и пульс вернулись к исходным.
Какие нормы у пробы Штанге и пробы Генчи?
Калькулятор оценивает по учебной шкале для взрослых, которая используется в вузовских практикумах по физическому воспитанию. Проба Штанге: меньше 40 секунд — неудовлетворительно, 40–49 секунд — удовлетворительно, 50 секунд и больше — хорошо. Проба Генчи: меньше 35 секунд — неудовлетворительно, 35–39 секунд — удовлетворительно, 40 секунд и больше — хорошо. Например, 52 секунды на вдохе — «хорошо», 36 секунд на выдохе — «удовлетворительно». В медицинских справочниках для нетренированных взрослых нередко называют более мягкие ориентиры — 40–60 секунд на вдохе и 20–30 секунд на выдохе, а для детей нормы ниже. Поэтому оценка «неудовлетворительно» по учебной шкале — повод потренироваться и понаблюдать, а не диагноз.
Что такое показатель реакции пульса и как его считать?
Показатель реакции (ПР) — это отношение пульса сразу после задержки дыхания к пульсу до неё: ПР = ЧСС после пробы / ЧСС до пробы. У здоровых людей он не превышает 1,2; больше 1,2 — неблагоприятная реакция сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода. Например, пульс 72 уд/мин до пробы и 84 после дают ПР = 84 / 72 = 1,17 — нормальная реакция, а 70 и 91 — ПР = 1,30, неблагоприятная. Поля пульса в калькуляторе необязательные: без них посчитаются только оценки по времени задержки.
Почему результат пробы может отличаться от раза к разу?
Время задержки зависит не только от тренированности, но и от силы воли, глубины вдоха, недосыпа, стресса, кофеина, курения и даже того, давно ли ты ел. Чтобы результаты было с чем сравнивать, проводи пробы в похожих условиях — например, утром, сидя, до еды и кофе — и смотри на динамику за несколько недель, а не на одно число.
Кому нельзя делать пробы с задержкой дыхания?
Не делай пробы при болезнях сердца и сосудов, высоком давлении, эпилепсии, во время простуды или обострения хронических болезней, при беременности — сначала обсуди с врачом. Не задерживай дыхание до потемнения в глазах: появилось головокружение — сразу дыши. Пробы проводят только сидя и никогда в воде.