Я мастер спорта по дзюдо — тренировался в составе молодёжной сборной России. Большой спорт изнутри научил меня тому, чего нет в приложениях: как строится подводка к стартам, почему восстановление важнее объёма и как организм на самом деле отвечает на нагрузку.
Когда я ушёл из профессионального спорта, форма поползла вниз — знакомо каждому, кто заканчивал карьеру. Возвращал её через бег. За последний год с небольшим мои часы Garmin записали больше 170 пробежек и почти 850 км — от первых тяжёлых трёшек до полумарафона на 22 км. Плюс силовые, HIIT и йога. Всё это лежит в моём Garmin Connect, и кейсы в этом блоге построены на этих же реальных данных, а не на абстрактных примерах.
По профессии я IT-предприниматель, живу во Вьетнаме. Раньше создал фитнес-сервис AtletIQ, теперь строю PulseCoach — ИИ-тренера, который читает данные с часов и объясняет человеческим языком, что они значат и что с ними делать. Этот блог — то, что я сам хотел бы читать: разбор метрик Garmin от человека, который и тренировался профессионально, и каждый день смотрит на собственные цифры.
Данные с часов · последние 90 дней синхронизировано 22 сентября
Часы подключены к PulseCoach: тренировки прилетают в него сами, а он держит эту витрину свежей — Алексей Ярмоц ничего сюда не вписывает руками.
67
тренировок за 90 дней
222 км
накатано и набегано
40 ч
в движении
бег, силовая
основные виды
Что видно в данных
считается по тренировкам с часов
Железная регулярность
29+1 за неделю
недель подряд без пропуска
С 2 марта ни одной пустой недели. За 90 дней в самой тихой — одна тренировка, в самой плотной — восемь.
тренировок в неделю
Почему это важноФорму держит повторяющийся стимул: тело отвечает на ритм, разовый рывок оно забывает за пару недель. Провал в одну-две недели откатывает выносливость быстрее, чем её набирают. Серия с начала марта — это фундамент, на который можно ставить нагрузку.
Объём периода
222−5 км
км за 90 дней
Бег 201,3 км и вело 19,5 км, и ещё 0,7 км в других видах за 90 дней — всего 66 тренировок.
км нарастающим итогом
Почему это важноОбщий километраж показывает базу — на ней стоит всё остальное: и скорость, и способность держать длинную дистанцию. Объём здесь копится по неделям: самая плотная дала 24,7 км, самая тихая — 3,3 км к 6 сентября.
Самая длинная пробежка за 90 дней
13,8
км, самая длинная пробежка за 90 дней
5 июля: 13,8 км бегом за 2 ч 4 мин при среднем пульсе 149.
км, пять самых длинных за период
Почему это важноМаксимум периода показывает потолок, до которого тело доходит без последствий. Он же задаёт масштаб для следующей цели: следующий рубеж берут от него, не от средней тренировки.
Мультиспортсмен
5
видов спорта за 90 дней
Бег, силовая, вело, пиклбол и йога — 66 тренировок за период.
тренировок за период
Почему это важноРазные виды нагружают разные системы и дают телу отдых от однообразного стресса: силовая держит суставы и связки под бег, йога и ходьба работают на восстановление. Смешанный профиль реже приводит к травме перегрузки, чем один вид в максимальном объёме.
Так PulseCoach читает данные любых часов: находит, что у человека получается, и объясняет, почему это работает.
Хочешь так же читать свои данные?
PulseCoach подключается к часам Garmin и каждый день объясняет, что происходит с твоим восстановлением — на русском, без 40 непонятных графиков.
