Точность ВСР на часах Garmin: что показала проверка по ЭКГ
Испанская группа сверила Garmin Forerunner 955 (датчик Elevate v4) с ЭКГ на 23 здоровых взрослых. Пульс покоя почти линейно связан с ЭКГ (r ≥ 0,94), согласованность авторы назвали существенной. ВСР по пульсу с запястья совпала с ЭКГ хуже: ошибка росла с величиной самой ВСР, а в отдельных случаях расхождение доходило до −43…+52% лёжа и до −41…+118% сидя. Повторные записи с часов при этом сходились между собой хорошо.
Утром часы показывают ВСР в миллисекундах, и с этим числом хочется что-то делать: сравнить с нормой из интернета, с цифрой товарища по клубу, со снятой у врача ЭКГ. Всё это имеет смысл, только если число на запястье совпадает с тем, что дала бы кардиограмма. В октябре 2026 года в журнале Sensors вышла проверка, где с ЭКГ сверяли именно часы Garmin.
Как проверяли
Работу сделала группа Casanova-Lizón и соавт. из Спортивного исследовательского центра Университета Мигеля Эрнандеса в Эльче и института ISABIAL в Аликанте (PubMed, PMID 42944412, DOI 10.3390/s26206549). Участвовали 23 здоровых взрослых. Каждому одновременно писали пульс часами Forerunner 955 с оптическим датчиком Elevate v4 и кардиограмму аппаратом Biopac. Записи короткие, в покое, в двух положениях — лёжа и сидя, дыхание при этом задавали.
Сначала о терминах. ЭКГ видит электрический импульс каждого сокращения сердца, и интервалы между ними дают вариабельность сердечного ритма (HRV). Оптический датчик на запястье видит волну крови в сосудах под кожей. Интервалы между такими волнами дают вариабельность пульса (PRV). Обе считали одной метрикой — rMSSD. Вопрос работы: насколько PRV с часов повторяет HRV с ЭКГ.
Пульс покоя: часы и ЭКГ сходятся
Пульс покоя часы и ЭКГ показали близко: связь почти линейная, согласованность авторы назвали существенной. Для того, кто каждое утро смотрит на пульс покоя, это хорошая новость: как измерению этому числу у здорового человека в покое можно доверять.
ВСР: число повторяется, но с ЭКГ расходится
С вариабельностью картина двойная. Повторные записи rMSSD с часов в одной сессии сходились между собой от хорошо до отлично: датчик выдаёт устойчивое число. А вот с rMSSD по ЭКГ это число совпадало ограниченно. Авторы нашли значимую пропорциональную ошибку: расхождение между часами и ЭКГ зависело от величины самой ВСР.
Ширину расхождения авторы показали границами согласия — диапазоном, в который ложится почти вся разница между двумя приборами. После пересчёта в проценты получилось так:
Данные исследования Casanova-Lizón и соавт., Sensors, 2026 (PubMed, PMID 42944412): границы согласия rMSSD по пульсу с Forerunner 955 и по ЭКГ, пересчитанные авторами в проценты. 23 здоровых взрослых, короткие записи в покое при заданном дыхании.
Сидя разброс шире: верхняя граница больше вдвое, чем лёжа. Крайние значения встречались не у каждого, авторы оговаривают, что так расходились отдельные участники. Но заранее узнать, попадаешь ли ты в их число, по одним часам нельзя.
Чтобы проценты стали ощутимыми, приложу их к условному человеку, у которого ЭКГ показала бы rMSSD 50 мс. Дальше арифметика по границам из работы:
Схема, не данные измерений: условные 50 мс по ЭКГ, умноженные на границы согласия из работы (PMID 42944412): лёжа 50 × 0,57 и 50 × 1,52, сидя 50 × 0,59 и 50 × 2,18.
Между 28,5 и 76 мс разница в 2,7 раза при одном и том же значении по ЭКГ. Из-за таких широких границ согласия авторы и делают вывод, что для оценки вегетативного состояния конкретного человека в покое датчик не заменяет ЭКГ.
Что это значит для ВСР на ваших часах
Вывод авторов звучит так: датчик надёжен для обычного пульса и для изменений ВСР у одного и того же человека, но абсолютной точности ему не хватает. Дальше моя интерпретация для того, кто смотрит ВСР в часах каждый день.
Первое: сравнивайте свою ВСР со своей же. Нормы из таблиц, цифра друга и миллисекунды с кардиограммы в поликлинике сняты другим прибором или другим человеком, и расхождение с часами может оказаться больше той разницы, которую вы хотите увидеть. Второе: условия записи важны. В работе одна и та же пара приборов расходилась по-разному лёжа и сидя, значит, сравнивать имеет смысл записи в одинаковом положении. Как часы строят ночной статус и личный коридор, я разбирал в статье про HRV на часах Garmin, а как на утреннюю ВСР влияют нагрузка и сдвиг сна — в разборе режима сна и ВСР.
Границы этого разбора
- Разбор по абстракту. Машиночитаемого полного текста у меня нет, поэтому длительность записей, ритм дыхания, возраст и пол участников и способ, которым интервалы выгружали с часов, я не привожу.
- Одна модель, здоровые люди, покой. Проверяли Forerunner 955 на 23 здоровых взрослых в покое. Другие часы с тем же датчиком, нарушения ритма, тренировки и сон в эту проверку не входят.
- Повторяемость внутри одной сессии. Повторные записи сравнивали в пределах одной сессии. Ночной статус ВСР Garmin считает во сне по нескольким ночам, и проверяли ли авторы такой режим, по абстракту не видно, так что их вывод о трендах для ночных значений остаётся допущением.
- Своих чисел в статье нет. Первый график построен по числам исследования, второй — схема на условном значении. Данные пользователей PulseCoach здесь не участвуют.
- Не медицинская консультация. Часы не диагностируют сердце. Перебои, приступы сердцебиения, обмороки — повод для ЭКГ у врача, а не для чтения ВСР на экране.
Итог
Пульсу покоя, снятому часами в покое, как измерению можно верить. ВСР читайте только против собственной истории: смотрите на свой коридор и на то, куда число движется неделями, и не сравнивайте миллисекунды с чужими или с кардиограммой. Если врачу нужна ваша вариабельность ритма для решения о здоровье, снимайте её на ЭКГ.
Рядом по теме: пульс покоя у бегунов, алкоголь и вариабельность ритма, стресс на часах после тренировки.
Как PulseCoach смотрит на ВСР
Бот видит ночную ВСР и пульс покоя, которые приходят из выгрузки часов, вместе с нагрузкой и сном. Утреннее число он сравнивает с вашей же историей.
Утро после тяжёлой недели
Бот сверяет ночную ВСР и пульс покоя с вашим обычным коридором.
- Сравнивает ВСР с вашей историей
- Смотрит рядом пульс покоя и сон
- Учитывает то, что вы написали в чате
Читать свою ВСР против собственной истории помогает PulseCoach: он берёт выгрузку ваших часов и объясняет цифры на ваших собственных данных.
Хочешь видеть свои данные вот так каждый день?
PulseCoach подключается к твоим часам Garmin и объясняет, что происходит с твоим восстановлением — на русском, без 40 непонятных графиков.
Подключить часы →
