МПК лыжника по уровням: от любителя до чемпиона мира

Беговые лыжи давно держат репутацию вида, где у спортсменов одни из самых высоких МПК среди всех видов спорта. Если на часах после осенних пробежек VO2max показывает, скажем, 52, хочется понять, это много или мало для лыжника и сколько до тех, кто бежит гонки на результат. В июне 2026 года в Sports Medicine Open вышел обзор, который впервые свёл опубликованные данные по МПК лыжников метарегрессией и разложил их по единой шкале уровней, от любителей до призёров чемпионатов мира.

Как проверяли

Работу сделала группа Morton SE и соавт. из University of the West of Scotland вместе с Heriot-Watt University, институтом спорта Шотландии и Northumbria University (PubMed, PMID 42262695, DOI 10.1186/s40798-026-01001-4). Авторы прошли научные базы до ноября 2024 года и отобрали 78 исследований, где у лыжников-гонщиков мерили МПК. Всего в них 1392 участника: 990 мужчин и 402 женщины.

Главная трудность таких сводок — слово «элита». Исходные работы описывают участников по-разному: где-то статусом в сборной, где-то уровнем стартов, где-то просто «элитой», и за одним словом стоит разный уровень. Поэтому авторы задним числом отнесли каждую группу к одному из пяти уровней по единой шкале (participant classification framework), привязав верхние уровни к очкам FIS:

• Уровень 1, активные любители — выполняют рекомендации ВОЗ: 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю плюс силовые.
• Уровень 2, региональный — тренируются около трёх раз в неделю, чтобы соревноваться, стартуют на местных и региональных гонках.
• Уровень 3, национальный — выступают на соревнованиях национального уровня.
• Уровень 4, международный — выступают за сборную, входят в первые 300 рейтинга FIS.
• Уровень 5, мировой класс — призёры Олимпиад, чемпионатов мира и общего зачёта Кубка мира, первая двадцатка рейтинга FIS. На уровнях 4 и 5 тренируются примерно 750–950 часов в год.

Дальше авторы хотели сравнить уровни по каждому способу теста: бег, классика на роллерах на беговой дорожке, одновременный ход на дорожке и на лыжном тренажёре, коньковые ходы. Данных для статистики хватило только по бегу на беговой дорожке — 52 исследования и 1040 человек. Поэтому все числа ниже — МПК, измеренный газоанализом в ступенчатом тесте бегом.

МПК по уровням: пять ступеней

Ниже — средние по уровням из сводной таблицы обзора. Точка — среднее по всем группам уровня, линия — от самой низкой до самой высокой средней среди этих групп.

Лестница без провалов: каждый следующий уровень в среднем выше предыдущего, и у мужчин, и у женщин. По оценке авторов, уровень объясняет около 40% разброса относительного МПК у мужчин и около 70% у женщин. Самый большой шаг — от любителей к региональным гонщикам: у мужчин 12,2 единицы, у женщин 12,1.

Обратите внимание на линии. У мужчин международного уровня групповые средние лежат от 58,2 до 82,1: самая слабая из этих групп по МПК ниже среднего регионального гонщика. Авторы объясняют это тем, что «сборная страны» в разных странах означает очень разный уровень. И это разброс средних по группам: отдельные спортсмены одного уровня расходятся ещё шире, чем эти средние.

Легендарные «около 96» у Бьорна Дэли в обзор не попали: авторы нашли эту цифру только в нерецензируемых источниках.

Женщины и литры в минуту

Относительный МПК — это миллилитры кислорода в минуту на килограмм веса. У женщин он на 13–17% ниже, чем у мужчин того же уровня. Абсолютный МПК, в литрах в минуту без деления на вес, у женщин ниже на 22–33%. По абсолютному МПК данных меньше: 32 группы мужчин из 26 исследований и 23 группы женщин из 16.

У мужчин лестница по литрам такая же, как по весу: без провалов. У женщин международный уровень (3,92 л/мин) вышел ниже национального (4,02). Авторы связывают это с малой выборкой: средняя национального уровня стоит всего на трёх исследованиях и 24 участницах, а одна из них в повторном тесте показала больше 5 л/мин. Вторая возможная причина, по их словам, — у сильнейших лыжниц вес тела сам по себе важен для результата, поэтому относительный МПК у них растёт ровнее абсолютного.

Решает ли МПК исход гонки

Обзор сравнивал МПК между уровнями, исходы отдельных гонок он не разбирал. Между уровнями разница заметная, и в лыжах она видна даже на самом верху: по сводке мировой класс выше международного уровня. Авторы оговаривают, что для уверенности в этом различии на уровнях 4 и 5 нужны ещё данные. В других видах на выносливость такое разделение среди элиты наблюдается не всегда, и авторы считают это одной из причин, почему МПК в лыжах так ценят.

Внутри узкой группы картина другая. В одной из работ, которые разбирают авторы, МПК чётко отличал лыжников национального уровня от мирового, но внутри каждой группы с результатом значимо связан не был. В другой разница МПК между медалистами и остальными участниками крупных стартов оказалась незначимой. Среди других факторов результата авторы называют экономичность хода и долю МПК, которую человек держит всю гонку.

Как сравнить с цифрой на часах

Беговой VO2max Garmin оценивает по пробежкам — по темпу и пульсу. Вид нагрузки совпадает с тем, по которому в обзоре сравнивали уровни: беговой тест. Способ разный: в лаборатории кислород считают газоанализатором в тесте до отказа, часы выводят его косвенно. Насколько такая оценка расходится с лабораторией, я разбирал отдельно в статье о точности VO2max на часах.

Отсюда практичный способ читать свою цифру. Сравнивайте её со средними уровней, а не с одной группой или одним спортсменом, и смотрите на тренд за месяцы: тренд с одних и тех же часов говорит больше, чем одна отметка на лестнице. МПК, измеренный на лыжах, может отличаться от бегового. В одной из работ обзора у спортсменов мирового класса одновременный ход на роллерах дал 5,36 л/мин, классика на роллерах — 6,23, бег — 6,00, всё на беговой дорожке.

Итог

Найдите свой беговой VO2max в часах и приложите к лестнице: любители у мужчин около 54, региональные гонщики около 66, у женщин около 45 и 57. Если до следующей ступени далеко, план подготовки к сезону возьмите из разбора тренировок лыжника. Если МПК уже на уровне соседей по гонке, а результат отстаёт, работайте над экономичностью хода и над тем, какую долю МПК вы держите всю гонку.

Рядом по теме: как Garmin считает VO2max, коньковый ход и пульс, сколько калорий сжигает час на лыжах.

Как PulseCoach смотрит на МПК

Бот видит беговой VO2max, который приходит из выгрузки часов, вместе с пульсом и нагрузкой ваших лыжных и беговых тренировок. Он показывает, куда движется ваша оценка за месяцы и что в тренировках идёт рядом с этим движением.

Сверить свой VO2max с собственной историей тренировок помогает PulseCoach: он читает выгрузку ваших часов и объясняет цифры на ваших собственных данных.