Что дороже по энергии — беговые лыжи, горные или сноуборд
Лаборатория в Шанхае измерила, сколько энергии стоят три зимних вида у молодых людей 17–25 лет. Дороже всего оказались беговые лыжи коньковым ходом — 10,57 МЕТ, то есть в десять с лишним раз выше покоя. Классический ход — 8,62 МЕТ. Горные лыжи и сноуборд заметно ниже: 7,76 и 7,38 МЕТ. Но горные мерили только на спуске, без подъёмника, а беговые — в непрерывной работе. Все четыре режима — нагрузка высокой интенсивности, выше 6 МЕТ.
Зимой вопрос к часам почти у всех один: сколько я сжёг? Экран показывает калории, но откуда он их берёт и насколько «дорогой» вообще этот вид — обычно неясно. 3 сентября 2026 года в Journal of the International Society of Sports Nutrition вышла работа, которая измерила энергозатраты трёх зимних видов напрямую — по расходу кислорода. Часы такое не меряют и оценивают калории по своей модели, поэтому лабораторной цифрой удобно поверить экран.
Как поставили вопрос
Группа из Шанхайского университета спорта провела три отдельных замера у молодых людей 17–25 лет (PubMed, PMID 42690225, DOI 10.1080/15502783.2026.2722536). В каждой группе было по 13 человек. Горные лыжи (11 мужчин, 2 женщины) и сноуборд (все мужчины) мерили на реальном склоне средней сложности: участник проходил один спуск в общем заданном темпе под контролем исследователя. Беговые лыжи (8 мужчин, 5 женщин) имитировали на лыжероллерах на беговой дорожке при нулевом уклоне, с двумя техниками — коньковый ход (объединённые V1 и V2) и классический.
Во время работы пульс снимали телеметрией, а расход кислорода и дыхательный коэффициент — портативным газоанализатором (непрямая калориметрия). Из расхода кислорода считали МЕТ — во сколько раз энергозатраты выше покоя (расход кислорода в мл на кг в минуту делили на 3,5). МЕТ удобны тем, что не зависят от веса: 10 МЕТ у лёгкого и тяжёлого человека означают одинаковую относительную интенсивность, хотя калорий тяжёлый сожжёт больше. Полного текста работы у нас нет, поэтому детали протокола — длительность спуска, точные скорости — мы не утверждаем; ниже только то, что есть в абстракте.
Данные исследования Li L и соавт., J Int Soc Sports Nutr, 3 сентября 2026 (PubMed, PMID 42690225). Значения МЕТ для мужчин и женщин вместе: коньком 10,57 ± 0,53, классикой 8,62 ± 0,75, горные 7,76 ± 1,18, сноуборд 7,38 ± 2,55. Беговые лыжи измерены на лыжероллерах при нулевом уклоне, горные и сноуборд — на спуске по склону средней сложности.
Что показал результат
Самым «дорогим» видом оказались беговые лыжи коньковым ходом — 10,57 МЕТ. Это очень много: столько же стоит быстрый бег. Классический ход мягче — 8,62 МЕТ. Горные лыжи и сноуборд встали рядом внизу: 7,76 и 7,38 МЕТ. Но и это не мало — все четыре режима перешагнули порог в 6 МЕТ, за которым нагрузку считают высокой по интенсивности. Спокойным зимним досугом ни один из них по цифрам не назвать.
Горные лыжи и сноуборд оказались примерно на треть дешевле по кислороду, чем коньковый ход, — 7,76 и 7,38 против 10,57 МЕТ, но всё равно выше порога высокой интенсивности.
Пульс подтвердил картину лишь отчасти. На коньковом ходу он был ожидаемо высоким (в среднем 164 удара), но на горных лыжах (153) он оказался выше, чем на классическом ходу (150), хотя кислорода горные тратили меньше. Так бывает, когда работа во многом статическая и «взрывная»: на спуске мышцы держат позу и гасят удары, сердце частит от напряжения и адреналина, а расход кислорода при этом остаётся умеренным. Косвенно это же подтвердил дыхательный коэффициент — на горных лыжах он был самым высоким (0,96 против 0,87–0,88 у остальных), то есть тело больше опиралось на «быстрое» углеводное топливо.
Данные исследования (PubMed, PMID 42690225): средний пульс во время работы — коньком 164,52 ± 13,58, горные 153,41 ± 20,54, классикой 149,56 ± 12,68, сноуборд 139,39 ± 41,96. У сноуборда разброс огромный (±42 удара) — участники работали очень по-разному, к среднему по этой группе стоит относиться осторожно.
Час на склоне и час в лесу — считаются по-разному
МЕТ удобно перевести в калории: расход примерно равен МЕТ, умноженным на вес в килограммах и на коэффициент около 1,05 за час. Для человека 70 кг при часе непрерывной работы это даёт порядок величин ниже.
Схема: пересчёт МЕТ исследования в калории по стандартной формуле (МЕТ × вес × 1,05 за час) для человека 70 кг, а не самостоятельный замер. Это цена активного часа. Реальный час на курорте на горных лыжах сжигает меньше: спуск занимает малую часть времени, остальное — подъёмник и очередь, которых в замере не было. Беговые лыжи в лесу идут непрерывно, поэтому их час к этой оценке ближе.
Отсюда и практический вывод про «склон и лес». В минуту работы горные лыжи стоят приличных денег, но за день на курорте вы спускаетесь лишь малую часть времени — остальное съедают подъёмник и отдых. Час непрерывного бега на лыжах в лесу почти весь состоит из работы. Поэтому по итогу дня лес почти всегда «дороже» склона, даже если отдельный спуск ощущается тяжелее отдельного отрезка лыжни.
Границы этого разбора
- Беговые лыжи — не на снегу. Их имитировали лыжероллерами на беговой дорожке при нулевом уклоне. Настоящая лыжня с подъёмами и спусками, снег и мороз могут менять цифру в обе стороны.
- Горные и сноуборд — только спуск. Мерили один заезд в заданном темпе, без времени на подъёмнике. Это цена самого спуска, а не среднего часа катания на курорте.
- Маленькие и молодые группы. По 13 человек в каждой, возраст 17–25 лет, в сноуборде — только мужчины. На людей другого возраста и уровня числа переносятся как допущение.
- Большой разброс у сноуборда. Стандартное отклонение по пульсу ±42 удара и по МЕТ ±2,55 — участники работали очень по-разному, среднее по этой группе менее надёжно.
- Калории здесь получены расчётом. В работе мерили расход кислорода и МЕТ; перевод в килокалории на графике сделан по стандартной формуле для веса 70 кг и служит ориентиром порядка величины, точным числом его считать не стоит.
- Своих данных в статье нет. Два графика построены по числам самой работы, третий — расчёт по её МЕТ. Данные пользователей PulseCoach здесь не участвуют.
- Не рекомендация по здоровью. Материал объясняет, что показала одна работа. Нагрузки и их дозирование — на ваше усмотрение и, при проблемах со здоровьем, с врачом.
Итог
Зимние виды — это не прогулка: все четыре режима дали высокую интенсивность выше 6 МЕТ. Дороже всего по кислороду беговые лыжи, особенно коньковым ходом (10,57 МЕТ) — на уровне быстрого бега. Горные лыжи и сноуборд дешевле в минуту работы (7,76 и 7,38 МЕТ), но за счёт статической нагрузки держат высокий пульс. А по итогу дня решает доля времени под нагрузкой: непрерывный час в лесу почти всегда сжигает больше, чем час на склоне с подъёмниками.
Рядом по теме: пульс для жиросжигания и почему «жиросжигающая зона» — не то, чем кажется, пульсовые зоны и как понять интенсивность по пульсу, максимальный пульс и от чего он зависит.
Как PulseCoach разберёт вашу зимнюю тренировку
Средние МЕТ из лаборатории говорят о виде спорта вообще; о вашем конкретном выходе они молчат. Ваши собственные тренировки говорят о вас. PulseCoach читает выгрузку часов и разбирает лыжную или любую другую сессию так же, как беговую: где вы реально работали, где катились, сколько времени провели в верхних зонах и насколько тяжёлым вышел выход по пульсу. Одна итоговая цифра калорий на экране этого не показывает.
Вашу интенсивность показывает ваш пульс, а среднее по виду спорта тут ни при чём
Бот смотрит, сколько из вашего часа было настоящей работой, а сколько — паузами, и говорит, насколько тяжёлой вышла тренировка именно у вас.
- Отделяет время под нагрузкой от пауз и спусков
- Показывает долю в верхних зонах пульса
- Сравнивает выход с вашими прежними тренировками
Разобрать свою зимнюю тренировку глубже, чем одна итоговая цифра калорий, помогает PulseCoach: он читает выгрузку часов и объясняет, сколько в вашем выходе было настоящей работы и насколько тяжёлым он получился именно для вас.
Хочешь видеть свои данные вот так каждый день?
PulseCoach подключается к твоим часам Garmin и объясняет, что происходит с твоим восстановлением — на русском, без 40 непонятных графиков.
Подключить часы →
