PulseCoach: разбор к своему часу, вечерний итог и задания коучу
С 30 сентября 2026 года у подписчиков PulseCoach два новых сообщения по расписанию и задания коучу. Утренний разбор приходит к вашему часу — одному на все дни или отдельно для будней и выходных. Вечерний итог дня приходит в выбранное время и заканчивается планом на следующий день. Кроме того, коучу можно дать до пяти заданий: напоминать в нужные дни и часы, писать утром, если сон или пульс покоя вышли за ваш порог, и подсказывать после тренировки. Отдельного меню для настройки нет: всё называете коучу в чате обычной фразой.
До сих пор утренний разбор уходил всем по одному правилу — начиная с 07:00, как только часы передадут данные сна. Вечернего сообщения по расписанию не было, других регулярных сообщений от коуча тоже.
Утренний разбор приходит к вашему часу
Можно назвать одно время на всю неделю или два: для будней и для выходных. Допустимый диапазон — с 04:00 до 12:00.
Названный час — нижняя граница. Разбор уходит, когда часы уже передали сон, но не раньше заданного времени. Если вы назначили 6:30, а часы передали сон в 5:50, сообщение придёт в 6:30. Если синхронизация задержалась до 6:50, разбор придёт в 6:50.
Вечерний итог дня заканчивается планом на следующий день
Второе сообщение — вечером, в выбранное время с 18:00 до 21:30. В нём шаги и нагрузка за день, тренировки, которые вы сделали, и план на следующий день. Вечерний итог выключен, пока вы сами его не попросите.
| Утренний разбор | Вечерний итог | |
|---|---|---|
| Когда можно поставить | с 04:00 до 12:00 | с 18:00 до 21:30 |
| Будни и выходные | одно время или два разных | одно время на все дни |
| Когда приходит | данные сна готовы и заданный час наступил | в заданное время |
| Без настройки | с 07:00, как раньше | не приходит |
Время считается по вашему часовому поясу — тому, который определился по городу в настройках.
Что написать коучу про утро и вечер
Фразу достаточно скопировать в чат с ботом и поменять время на своё. Коуч ответит, что именно ставит, а отдельной строкой бот подтвердит, что настройка записана.
- «Присылай утренний разбор в 6:30 по будням и в 8:00 по выходным»
- «Утренний разбор в 7:30 каждый день»
- «Сдвинь утро на 7:00»
- «Присылай вечерний итог в 21:00»
- «Какое у меня стоит расписание?»
- «Вечерний итог больше не нужен»
Время вне диапазона бот не запишет и ответит, в каких границах его можно поставить.
Задания коучу приходят по времени, по данным дня и после тренировки
Задание — это регулярное поручение, которое коуч выполняет сам: присылает сообщение, когда наступает названное время или выполняется условие по вашим данным. Ставится задание так же, как расписание, — фразой в чате. Коуч ответит, что понял, а бот отдельной строкой подтвердит, что задание записано, и присвоит ему номер.
| Вид задания | Когда приходит сообщение | Пример |
|---|---|---|
| По времени | в выбранные дни недели и час, с 05:00 до 22:30 | «По будням в 15:00 напоминай про растяжку» |
| По времени с условием | в выбранный час, если условие по данным этого дня выполнено | «Если спал меньше 6 часов — в 22:00 напомни лечь пораньше» |
| По данным дня | утром, до 12:00, когда часы передали данные и условие выполнено | «Если пульс покоя вырос на 5 и больше — напиши утром» |
| После тренировки | в течение трёх часов после подходящей тренировки | «После пробежки от 8 км напомни попить и восстановиться» |
Условие собирается из данных, которые часы присылают каждый день.
| Для заданий по дню | Для заданий после тренировки |
|---|---|
| сон в часах и оценка сна | вид: бег, велосипед, плавание, ходьба, силовая или любая тренировка |
| пульс покоя и его рост к вашему обычному уровню | дистанция |
| HRV и его падение к вашему обычному уровню | длительность |
| шаги и стресс — только вечером, с 18:00 | средний пульс |
Обычный уровень — середина ваших значений за две предыдущие недели, текущий день в него не входит. Если за эти две недели набралось меньше семи значений, задание на рост или падение не срабатывает. Проверку, которой нет в таблице, коуч не поставит: он скажет, что так пока не умеет, и запишет пожелание.
Задание на падение HRV опирается на проверенную схему. В исследовании Kiviniemi и соавторов 17 мужчин четыре недели бегали либо по заранее расписанному плану, либо по утреннему HRV: если вариабельность падала ниже личной нормы, в этот день ставили лёгкую тренировку или отдых. Максимальная скорость бега в группе, которая шла по HRV, выросла на 0,9 км/ч, в группе с расписанным планом — на 0,5 км/ч (Eur J Appl Physiol, 2007).
Что написать коучу про задания
Эти фразы можно отправить коучу как есть или поменять числа и время на свои.
- «Каждый понедельник в 8:00 присылай план тренировок на неделю»
- «После пробежки от 8 км напомни попить и восстановиться»
- «Если пульс покоя вырос на 5 и больше — напиши утром»
- «Если спал меньше 6 часов — в 22:00 напомни лечь пораньше»
- «По будням в 15:00 напоминай про растяжку»
- «Какие у меня задания?»
- «Удали задание про растяжку»
Чтобы изменить задание, попросите коуча его заменить: он удалит старое и поставит новое одним ответом.
Ночью задания молчат
С 23:00 до 05:00 по вашему времени не приходит ничего. Сообщения по данным дня и после тренировки приходят с 07:00 до 22:00. Если пробежка закончилась в 21:30, напоминание после неё придёт до 22:00 или не придёт совсем — утром коуч о тренировке прошлого вечера не напомнит. Если несколько заданий срабатывают в одно время, они приходят одним сообщением.
Одновременно можно держать до пяти заданий. Между двумя заданиями по времени в один и тот же день должно быть не меньше двух часов.
Где посмотреть и как выключить
Текущее расписание видно в меню бота: Настройки → «Утренний разбор». На том же экране кнопка «Выключить расписание»: она снимает и своё время утра, и вечерний итог, после чего разбор снова приходит с 07:00. Снять только вечернее сообщение можно фразой коучу.
Там же, ниже, кнопка «Задания коучу»: на этом экране список ваших заданий с номерами и кнопка удаления у каждого. Задания идут под тем же переключателем, что и утренний разбор: если выбрать «Выключить», они тоже перестанут приходить.
Расписание и задания работают по платной подписке. В пробную неделю и без подписки утренний разбор приходит в обычное время, задания не ставятся.
Хочешь видеть свои данные вот так каждый день?
PulseCoach подключается к твоим часам Garmin и объясняет, что происходит с твоим восстановлением — на русском, без 40 непонятных графиков.
Подключить часы →
