Мультиспорт: несколько видов спорта в одной тренировке в часах
PulseCoach умеет собирать несколько видов спорта в одну тренировку: например вело и следом бег. В часы такая связка уезжает единой карточкой, внутри которой Garmin сам разделяет её на сегменты по видам спорта и сам ведёт переходы между ними.
До сих пор структурная тренировка от коуча всегда была одним видом спорта: бег, вело, плавание, силовая. Теперь можно попросить связку из нескольких видов подряд, и она уедет в часы одной тренировкой с несколькими сегментами внутри.
Как это выглядит в Garmin
В приложении Garmin Connect такая тренировка открывается как одна карточка с общим названием и общей длительностью, а внутри — сегменты по видам спорта один за другим. У каждого сегмента свой вид спорта, свои блоки и свой целевой пульсовый коридор. Часы переключаются с сегмента на сегмент сами: у тренировки есть тумблер Transitions, который это включает, вручную ничего переключать не нужно.
Что живёт внутри каждого сегмента
Сегмент устроен как полноценная структурная тренировка того вида спорта, которому он принадлежит, — как если бы этот вид спорта отправлялся отдельно. Внутри сегмента остаются разминка, повторы и заминка: интервалы идут блоком, который в часах читается как «3 Times», а пульсовые коридоры у каждого шага уезжают такими же, как в обычной одиночной тренировке.
Пример связки из живой заливки: сегмент на велосипеде 39 минут — разминка 10 минут, три повтора по 5 минут через 3 минуты свободного вращения, затем ещё 5 минут свободного вращения; следом сегмент бега 15 минут; в конце сегмент заминки шагом 5 минут. Вся связка — 55 минут одной карточкой.
| Сегмент | Вид спорта | Содержимое | Длительность |
|---|---|---|---|
| 1 | Велосипед | разминка · 3×5 мин через 3 мин · свободное вращение | 39 мин |
| 2 | Бег | равномерный темп | 15 мин |
| 3 | Ходьба | заминка шагом | 5 мин |
В ленте Garmin Connect такая тренировка появляется одной карточкой с общей меткой «Мультиспорт» и суммарной длительностью — по ней сразу видно, что внутри несколько видов спорта, не открывая детали.
Кто решает, что нужна связка
Собрать мультиспорт коуч решает сам, по смыслу запроса. Формулировки вроде «собери вело 40 минут и сразу бег 20» или «нужна связка перед стартом» коуч распознаёт и превращает в тренировку с нужным числом сегментов и порядком видов спорта. Отдельно настраивать мультиспорт-режим не нужно: это часть обычного разговора с коучем о тренировке.
Пульсовый коридор коуч задаёт каждому сегменту отдельно, и это оправданно: сравнение бега и велосипеда показало, что пульсовые рекомендации между двумя видами напрямую не переносятся — на одной и той же относительной интенсивности пульс в беге и на велосипеде отличается (Heart-rate recommendations: transfer between running and cycling exercise?, International Journal of Sports Medicine, 2003, PMID 12740734). Поэтому коридор для велосегмента и коридор для бегового сегмента в одной связке — разные числа.
Где связка не уедет целиком
Ограничение всегда сидит в конкретном виде спорта внутри сегмента: если часы не умеют принимать этот вид спорта как структурную тренировку, соответствующий сегмент не уедет, а вместе с ним не уедет и вся связка целиком, потому что часы получают мультиспорт-тренировку единым файлом. Пример такого ограничения — плавание: часть моделей Garmin не умеет принимать плавание как структурную тренировку, и на них сегмент с плаванием отправить нельзя. Силовая внутри мультиспорта пока не поддерживается вообще, независимо от модели часов.
Если связка не уехала, дело почти всегда в одном из сегментов — стоит попробовать собрать связку из тех же видов, что уже уезжают по отдельности.
Хочешь видеть свои данные вот так каждый день?
PulseCoach подключается к твоим часам Garmin и объясняет, что происходит с твоим восстановлением — на русском, без 40 непонятных графиков.
Подключить часы →
