| День | Тренировка: что делал, сколько, как быстро | RPE | Сон | Заметка: самочувствие, ноги, настроение |
|---|---|---|---|---|
| Пн | /10 | ч | ||
| Вт | /10 | ч | ||
| Ср | /10 | ч | ||
| Чт | /10 | ч | ||
| Пт | /10 | ч | ||
| Сб | /10 | ч | ||
| Вс | /10 | ч | ||
| Итог | Объём за неделю, что удалось, что переносится на следующую | |||
1–3 — разговор даётся легко, восстановительный режим.
4–6 — работа ровная, говорить можно фразами.
7–8 — тяжело, отвечаете односложно.
9–10 — предел, до конца дотерпели.
То, чего не покажет ни один трекер: тяжесть в ногах на старте, жара и ветер, как спалось, было ли желание идти.
Одна строка в день достаточна — длинные записи бросают первыми.
Показатели, которые часы или приложение и так сохранили: пульс поминутно, зоны, набор высоты. Переписывать их руками — самый быстрый способ забросить дневник.
Кнопка открывает окно печати браузера. Чтобы получить PDF, выберите в нём «Сохранить как PDF» вместо принтера. Что записывать и почему дневники бросают — в отдельной статье.